Planos de treino

Programas por objetivo, em casa ou no ginásio — ou um treino criado só para ti.

Objetivo

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1 planos

Hipertrofia · ginásio

0/75 séries

Push

Supino inclinado barra

Peito · 4×10 · descanso 90 s

Desce em 3 s.

Supino máquina

Peito · 3×12 · descanso 75 s

Pausa 1 s em baixo.

Desenvolvimento halteres

Ombros · 4×12 · descanso 75 s

Amplitude completa.

Elevações laterais

Ombros · 4×18 · descanso 45 s

Séries longas, carga leve.

Tríceps testa

Tríceps · 4×12 · descanso 60 s

Cotovelos fixos.