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Como executar

100 exercícios ilustrados de casa e ginásio, mais 10 de cardio e mobilidade.

110 exercícios

Ilustração 3D de Supino inclinado barra, com roupa desportiva
Ilustração de apoio. Segue os passos e adapta a amplitude ao teu conforto.

Supino / empurrar horizontal

  1. 1Deita-te no banco, com pés firmes no chão e omoplatas apoiadas; usa uma inclinação moderada nas variantes inclinadas.
  2. 2Baixa a carga até à linha do peito com os punhos alinhados e os cotovelos controlados.
  3. 3Empurra a carga para cima sem levantar a bacia; com barra, usa suportes de segurança ou ajuda.

Ponto-chave: Desce em 3 s.

Evita: Ressaltar a barra no peito ou treinar pesado sem proteção.

No plano: 4 séries · 10 · descanso 90 s