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COMEÇAR AGORA ▸Treino de hoje
Peito & Tríceps
Puxa o ferro.
Fecha o set.
0/17 séries
0% concluído · 5 exercícios
Macros de hoje
3240 kcal · Ganho de MassaProteína
164/200g
Carbo
288/380g
Gordura
62/90g
Exercício ativo
Como executarSupino Reto
Peito
Barra olímpica · descida controlada, explosão na subida. Pega firme no knurling.
Plano de dieta · dia
Ganho de Massa
Ovos, aveia, banana e manteiga de amendoim
780 kcal · 38P 84C 30G
07:30
Sanduíche de frango e batido de leite
620 kcal · 42P 70C 14G
10:30
Carne magra, massa e legumes
820 kcal · 52P 98C 18G
13:00
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