Exercício, musculação, dieta e saúde.
Musculação
Como funciona a hipertrofia
Tensão mecânica, stress metabólico e dano muscular.
Exercício
Técnica antes da carga
Amplitude completa e controlo valem mais que peso.
Dieta
Quanta proteína precisas
1,6 a 2,2 g por quilo de peso corporal.
Saúde
Sono e recuperação
Sem 7-9 horas de sono não há progresso.
Cardio sem perder músculo
Baixa intensidade, 2 a 4 sessões por semana.
Hidratação e desempenho
2% de desidratação já reduz a força.
