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Como executar

100 exercícios ilustrados de casa e ginásio, mais 10 de cardio e mobilidade.

110 exercícios

Ilustração 3D de Tríceps testa, com roupa desportiva
Ilustração de apoio. Segue os passos e adapta a amplitude ao teu conforto.

Supino / empurrar horizontal

  1. 1Deita-te num banco e segura a barra acima do peito com os braços superiores estáveis.
  2. 2Flete apenas os cotovelos para baixar a barra de forma controlada perto da testa.
  3. 3Estende os cotovelos para voltar ao início; usa uma carga leve e ajuda se necessário.

Ponto-chave: Cotovelos fixos.

Evita: Deixar cair a barra ou usar carga que não consegues controlar.

No plano: 4 séries · 12 · descanso 60 s