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Como executar

100 exercícios ilustrados de casa e ginásio, mais 10 de cardio e mobilidade.

110 exercícios

Ilustração 3D de Desenvolvimento halteres, com roupa desportiva
Ilustração de apoio. Segue os passos e adapta a amplitude ao teu conforto.

Desenvolvimento de ombros

  1. 1Começa com a carga à altura dos ombros, punhos alinhados e abdominal firme.
  2. 2Empurra acima da cabeça sem inclinar o tronco para trás.
  3. 3Desce devagar até à posição inicial.

Ponto-chave: Amplitude completa.

Evita: Compensar com a lombar ou usar carga que não controlas.

No plano: 4 séries · 12 · descanso 75 s