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Como executar

100 exercícios ilustrados de casa e ginásio, mais 10 de cardio e mobilidade.

110 exercícios

Ilustração 3D de Supino máquina, com roupa desportiva
Ilustração de apoio. Segue os passos e adapta a amplitude ao teu conforto.

Supino / empurrar horizontal

  1. 1Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura do peito e mantém as costas apoiadas.
  2. 2Empurra as pegas à frente sem encolher os ombros.
  3. 3Regressa lentamente, sem deixar bater a carga.

Ponto-chave: Pausa 1 s em baixo.

Evita: Perder contacto com o encosto ou forçar os ombros atrás.

No plano: 3 séries · 12 · descanso 75 s