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100 exercícios ilustrados de casa e ginásio, mais 10 de cardio e mobilidade.

110 exercícios

Ilustração 3D de Elevações laterais, com roupa desportiva
Ilustração de apoio. Segue os passos e adapta a amplitude ao teu conforto.

Puxar / remada

  1. 1De pé, segura a carga ao lado do corpo, com cotovelos ligeiramente fletidos.
  2. 2Eleva os braços para os lados até à altura dos ombros, sem encolher os ombros.
  3. 3Desce devagar; com elástico mantém-no preso sob os pés.

Ponto-chave: Sobe até à linha dos ombros.

Evita: Balançar ou puxar os ombros em direção às orelhas.

No plano: 4 séries · 15 · descanso 45 s